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焦虑和抑郁
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许多人问我:‘我不知道自己为什么会有焦虑的感觉,亦不知道这样的状态是什么时候开始的。’ 我自已也曾身处黑暗之中,不明白为什么自己的情况变得越来越糟,多年不见好转,也不明白为什么会有这些感觉。对大多数人来说,这是由于一段时间内积累的担忧和压力所造成的;尽管会有其他原因,但这是主要的原因。我收过许多邮件,发件人都在困惑——他们为什么会忽然有焦虑的感觉。我问他们:“你们最近是否压力很大?” 他们回复道:“嗯,我的母亲最近病了,伴侣六个月前离我而去,我的女儿也刚离家出走,两个月前我还失业了……”在我这样问以前,他们都没有意识到自己在最近几个月承受了这么大压力,而这些压力都会对人体造成不良影响。


我曾经患上精神衰弱。精神衰弱是由于身体的承受能力达到了极限而引起的。当长期承受压力、处于担忧状态,身体应付不来的时候,它便“自我关闭”了。你的身体已经到了崩溃的边缘,它已经“受够了”,焦虑、恐慌、冷漠等症状便会出现。然而,不论出现什么症状,都意味着你的身体在说:“我受不了了”。


现在,你的身体需要的是休息,他需要时间来自我修复。我们是否给了自己的身体这样的时间呢?没有!我们担心上述种种症状,担心自己是不是快要疯掉了,忧心于自己为什么总是那么累和冷漠。殊不知,这些担心和忧心让我们已经疲惫的身体承受更大压力,使情况变得更糟糕。我们往往告诉自己,一定要把情况控制下来,于是,我们努力和这些症状做斗争,结果却适得其反,让自己更加焦虑。现在你应该知道为什么这些症状会一直持续了。当我患上精神衰弱的时侯,我自己也是这样。我因为病了那么长的时间而担忧和每天也在为这个病而在挣扎和担忧。


一天,我忽然想通了,并接受了这个事实:好吧,这就是现在的我。我总算明白了自己为什么会有这样的感觉。我需要让身心好好休息。我要停止挣扎,停止尝试改变自己的感觉,也不再为自己目前的状态而担忧。我开始接受事实,并意识到我的身体可能需要相当长的时间来进行自我修复。休息,正是我们的身体所需要的。这确实需要一段时间,让我的情况逐步好转。在这漫长的时间里,我也会有糟糕的时候,但它已经不能再让我烦心了。我已经坦然接受了人生中的好日子和坏日子。一段时间之后,我注意到自己的思维变得清晰了。消极情绪仍会出现,但焦虑却减轻了。我终于意识到,这样做是对的和明智的。陌生的感觉是最难以接受的,但我已经是专家了,不会被这些情绪困扰自己。请记住,不管康复的时间要多久,开始让你的身体好好休息,他会自己好起来的。


情况变得更坏——抑郁

许多人会在长期的焦虑中产生抑郁,自顾自怜,觉得自己没有存在价值。焦虑能够摧毁我们的精神,让我们觉得筋疲力尽、对脱离焦虑情绪看不到出路和希望,从而产生抑郁的感觉。我也曾因为焦虑而患上抑郁症,并陷入“因为抑郁所以抑郁”的怪圈。后来我意识到,如果我要从焦虑中康复过来,便要停止自怜自怨。如果我觉得失落,我便会失落,这是必然的。我可以做的,是停止自怜自怨,停止令自己的情况恶化。


摆脱抑郁的最佳方法是告诉自己,这些感觉只是暂时的,并且让新的事物进入你的生活中;不要让情绪左右你的生活。我选择散步和游泳,这样做十分有效,它让我把注意力转移到其他方面,而不再集中于自己身上。我相信,大自然和天然食品都有很好的情绪调节作用,能够减轻焦虑。到户外跑跑步、散散步,每天锻炼一下,比整日坐在家里暗自思忖好得多。运动可以释放有助改善情绪的内啡肽,还可以燃烧掉每天积累下来可以引至压力的有害化学物质。


思维模式对克服焦虑和抑郁起着至关重要的作用。大部分人总是消极地看待自己的情绪;这可以理解,但这是有破坏性的,若果成为习惯……负面地看事物,会让感觉更糟,精神受到更大的伤害。当心一切的消极想法,并尝试去改变你的思维模式。比如,把“我就是想蜷成一团并躲起来” 改变为“我现在感觉不大好,但我会做一些改变来克服它”。 或者把“我没啥可期盼的了,我讨厌这样的人生”转变为“我可以从现在开始重塑人生,我是唯一可以改变自己命运的人,这些不顺心的事情只是生命里的小插曲,我一定可以克服它们。”你可以给自己各种各样的说法,但最关键的是尽量不要再自顾自怜,多看看生活中积极的一面,挺过这一段时间后,你将成为一个更优秀、更坚强的人。


正是因为我做了上述改变,所以成功地从抑郁症康复过来。这些改变让我在康复以后也受益良多。我变得更加自信,并且总是能发掘生活中美好的事物,这一切都归功于我认识到了积极乐观的重要性。现在,积极地看待生活已经成为了一种习惯,我的人生也因此更为丰盛。同时,我十分骄傲自己能保持积极的心态,挺过人生中艰难的时期。我的心中有了一股新的力量,凭借这股力量我能够克服任何困难。我现在不再为不能改变的事情而担心。我深刻体会到,担心是最没用的情绪,它对我们没有任何帮助。


版权信息

原文:Anxiety and Depression © Paul David

譯本:焦虑和抑郁 © 真我品位 trans4mind.cn


作者:保罗•戴维

翻译:林书舟


文章来源:真我品位

Provided by: www.trans4mind.cn