停止拖延:只要你用心去做,你一定可以做到!
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你妈妈第一次吩咐你清理你的卧室时,你可能会拖延。可能因为你看到这么多乱七八糟的事物感到不知所措,以至于你不知道从哪里开始清理。可能因为你的权威冲突,也可能是受害者综合征,你会想如果你和妈妈一样有权力,你就不需要清理卧室了。


你可能会呆在原地不动,因为你不是仅仅将任务视为整理房间,而是觉得要完美无瑕地整理所有事物,包括清理每个橱柜和抽屉。


你可能会感觉很沮丧,觉得都是工作,没有娱乐。有趣的是,工作上的拖延症也差不多。当你感觉到压力重重时,你就会想到同样的理由,负面的自我声音也会出现:


1、不知所措——“我不知道从哪里开始!我只是在不停地给自己积累了很多的工作。我该怎么处理?”

2、权威冲突——“经理从来不考虑我的时间安排和想法。他只能等着我下个星期完成。”

3、受害者综合征——“有一天,我会变得足够强大,那我就不会再做这个按部就班又无聊的工作了。”

4、完美主义——“我不允许出现任何错误。如果有人发现了一个错误,我一定会死的。”

5、只有工作,没有娱乐——“我所有时间都在工作。我还不得不加班到很晚来完成这个工作,但这也意味着我不能参加晚上的朋友聚会。”


拖延症的解决方法:


不知所措——如果你有不知所措的感觉,记得将你的任务和计划一条条列出来。如果你的任务和计划已经列好了并附有截止日期,你再将他们打乱并按逻辑顺序重新排列。接下来,选择第一步:一个急着开始的任务。一个急着开始的任务是只需要花3到5分钟的事情。一旦你投入到一个3到5分钟的小任务中,你就会忙于进入到下一个任务、下下个任务,一般来说,前三个步骤是非常简单的。


权威冲突——想要通过晚点上交工作而不是要求或期望与管理者和平相处是行不通的。这样做会毁了你!面对吧——没有人喜欢被安排做事,因为我们重视我们的自主权利,追求我们作为自由的个体存在。一般人面对权威时,会采取反叛行动,就像学校的小孩会反抗父母、老师和规则告诉他们做的事一样。在办公室里,我们可以在一个成人身上看到这种与权威的对抗,实际上这种行为是非常幼稚的。锻炼你的自主权利:有意识地选择去做工作,按时并出色地完成。这样做会帮助你赢得尊重。


受害者综合征——受害者永远都不会带着高效的状态工作。觉得你是一个受害者这个想法会减慢你心灵的敏锐度,毁坏你做决定的能力。你可以运用权威冲突的技巧来消除受害者心态。对自己说:“我选择做这份工作!”观察这个行为给你的能量、态度和你完成事情的决心带来的改变。


完美主义——拥有每句话、每个字和每个决定都必须完美的心态的那些人通常都会因为他们的完美主义陷入拖延中。他们拒绝开始,因为他们的不断尝试于每一个细节都完美无瑕使得他们精疲力竭。接受你是人这个事实,人会犯错,也会有判断失误的时候。当你接受这个事实之后,这些问题都会被解决。记住,追求卓越的人会获得非凡的结果,而那些追求绝对完美的人会变得神经紧张。


只有工作,没有娱乐——当篮球队开始慌张时,教练总是会叫停比赛,安抚队员的情绪,并说一些启发性的话语。在你一天非常忙碌的工作中,你也会有感觉慌张的时候,也需要休息。工作可能不会让聪明的孩子变傻,但一定会让你变得迟钝,你也会渴望一些娱乐。你可以花几分钟来与团队成员分享一个小笑话或出去旅行并享受你喜爱的东西来平衡你的紧张感。当你及时完成计划的工作后,给自己一些小奖励,你将会度过充满能量的一天。


版权信息

(原文)Stop Procrastinating: You Can Do It If You Put Your Mind To It! © Karla Brandau

(译本)停止拖延:只要你用心去做,你就一定可以做到!© 真我品位trans4mind.cn


作者:卡拉·布兰道

翻译:王阳


文章来源:真我品位

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