令你精力充沛的三个提示
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去年夏天,我为一名荷里活刚出道的年轻的女演员提供旋风式训练。她在多伦多,准备参与演出一部电影。她是一个典型的学员;听从所有指示,完成每一个环节,包括她第一次做的引体上升动作。惟一例外的是她说需要能量,坚持在每次训练前都要喝无糖的红牛饮料。


每个人也在寻找能量。你是否被谎称能够为你添上翅膀的饮料广告,又或能让你飘上云端的咖啡所诱骗?你是怎样补充能量的呢?你的做法是真的在为你添加能量?还只是在给你假像,在误导你,令你精力透支,筋疲力竭?


事实是,我们所追求的“能量”只是在感觉上的醒一醒,众所周知,咖啡和香烟含有能刺激大脑的药物成分,能让你感觉精神起来,而我们错误地认为这些便是“能量”。


如果你正在寻找一种更好的生活方式,一种无需依赖化学品或药物才能感到清醒和积极的生活方式,如果你厌倦了感到疲倦,被假象误导,然后感到更疲倦的话,请放下你手中的咖啡,远离你的健怡可乐,投向一种健全的生活方式。


要提升身体上和精神上的能量,有更好和更健康的方法。以下3种方法,能让你自然地获得更多能量。


1.做运动什么时候做运动并不重要,重要的是坚持做。配合你自己的生活规律和个人喜好。如果你想在早上锻炼,那就在早上做,不要多想,开始做吧。


很多人花太多的时间去计划。这就是为什么旋风式训练对很多人都能够起作用的原因他们不需要想,只要遵从指引和尽快地完成。全情投入地做20分钟的高强度锻炼,再做一些较轻易的动作,可以激活你整天的新陈代谢。


运动就像一种药物,有如咖啡因和尼古丁,释放很多让你精力充沛和整个人也感到健康舒畅的化学物质。


2.少食多餐避免等到饥饿后才进食,又吃得过多的循环;通常这些人不吃早餐,午餐的碳水化合物含量过高,晚餐又太过丰盛。取而代之,要吃早餐,然后每三个小时进食一次。研究表明,高纤维早餐能帮助控制食欲并让你整个早上都精力充沛,并有助你提升处理信息的能力。


吃早餐,不要依赖一杯咖啡去开始新的一天。没时间吃早餐?拜托!你是成年人了,你能早起10分钟,喝杯高蛋白奶昔,吃点果仁、苹果你不再是小孩子,别找借口吧!


3.只吃全天然食物,例如水果,蔬菜,有机蛋白,未经加工的果仁(未经油烘焙),绿茶和水。加工食物简直是能量的灾难。坚持吃天然食品,不大吃大喝,而是小量进食,打瞌睡的感觉便会消失。包装盒和包装袋里的食物,不是营养餐单的一部份。避免添加糖份的食物和饮料 你已经是很甜的人了!


  额外提示!

   在工作期间,安排一些做舒展运动的小休时段。工作环境消耗我们的能量: 从不良的坐姿,到紧盯着电脑屏幕的眼睛,你的办公室, 你的工作区,你的轿车座位…都在降低你的生活素质。


  健康杂志这样报道:「英国研究人员最近发现,在工作时段内做运动的人,不论时间的长短或动作的强度,较少感觉到疲乏,并且有15%的工作表现提升。」


  短暂的运动时段,不单提升能量,还提升活动能力。每天,当你专注于电脑屏幕时,你的上身会向前倾,两肩向内弯,上身变得绷紧。你需要做些反方向的运动。按以下方法做:


伸展动作:背部紧贴墙站立,双脚离墙壁大约4英寸(10公分)。手背贴在墙壁,手臂与地面平行,前臂与手臂成90度。手向上伸,越过头部,记得,始终保持手背与墙壁紧贴,然后,慢慢恢复到开始时的位置。上下移动时,肘部向外伸展,肩胛骨向背部中央收紧。每6090分钟做一次,每次做上下伸展12个遁环。


另外,尽可能到户外亲近自然光。


版权信息

(原文)3 Tips for More Energy © Craig Ballantyne

(译本)令你精力充沛的3个提示 © 真我品位trans4mind.cn


作者:克雷格·巴兰坦

翻译:张楚盈


文章来源:真我品位

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