专注的艺术
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有时候,我们对自己说,我必须专注地完成这个工作,我们也知道在我们的日常生活中,有很多时候和场合是必须要我们专注地完成手头的工作。但是我们中的多少人真的知道怎么专注,知道怎么屏蔽我们周围所有分心事物,知道怎么有意识地留意我们面前的任务呢?心理学家表明,一个男人每30秒就会想一次性,这也意味着他只能专注于少数事情。而且,事实是,我们通常很专注于一件对我们没有好处,也没有持久益处的事物。


然而,我们都知道,如果我们能够专注于一件事,这件事将会以最少的分散力很快完成。事实上,在这些少有的时刻,当我们全然地专注时,时间似乎变得短暂,而且,不管任务在什么时候完成,我们的内心都会产生喜悦和成就感。


有些人将专注视为一门艺术,这样的话,它是可以通过学习和训练来获得的。尽管课程和方法真的很简单,他们确实需要纪律感,但是如果掌握了,你的人生会得到显而易见的好处。专注有一个方面的好处是大多数人没有察觉到的,那就是,当我们深度专注时,我们同时与我的潜意识有了更深的连结。这一点可以给我们的生活带来很多的理解。许多宗教和哲学的做法都是为了阻止我们的意识心灵去察觉到我们周围的许多干扰我们思考的事物。它们都有一个目的,就是创造一个与潜意识的深度连结,然后达到高层心灵的领域。当我们可以全然地专注于一件事或者某一时刻,这种连结会打开,并且可以为我们所用。


意志力与专注是紧密相关的。它们是完全依靠的关系,即,没有一个,你就不可能拥有另一个。想象一个运动员在奥林匹克长跑的最后一段,他的意志力支撑了他要到达终点的目标,并最终获得胜利。但是,在哨声吹响的前一刻,他需要全然的专注,将所有的竞赛者和观众都阻挡在心外。如果他允许自己分心,那他最后就会输。我确定你可以想象出很多情境,在这些情境下,意志力和专注同等重要。


我们都有一些能力和天赋才华很少发挥到极致,我们也经常会想,如果我能再多专注一会儿,我可能会在这件事上取得成功,虽然这篇文章很难公正的谈论专注,但下面的练习可以作为你的一个起点,从这里,你开始自我发现的旅程。


我们可以在我们每天处理的事物上应用专注,这样会很有效,我们将开始在我们周围的纷扰世界里体验内心的平静。然而,专注的力量真正能起作用的是当我们将它应用在我们生活中的特定事物或领域上,比如我们想要实现的一个目标或渴望。思想是有力量的,我们知道当人体验到恐惧、焦虑或担忧,身体会做出回应,头发可能变灰,心脏可能停止跳动。同样,幸福和快乐的思想可以点亮我们的人生。因此,专注的力量可以最好的用在增强我们人生的目标和渴望上。通过这种方式运用专注,可以帮助我们创造我们的现实世界,也就是我们可以掌握我们的人生。


你可以通过很多途径运用专注的力量。下面有几个方面介绍:

1.打破坏习惯。

2.商业项目,特别是你自己是老板的情况。

3.你想加强或创造的美好特质。

4.获取财富。

5.一个新的浪漫的伴侣或巩固你现有的关系。


在你做下面的练习时,你要有平稳而深的呼吸,但是不要压迫自己。在冥想时,深呼吸可以帮助心灵保持安静和平静。事实上,一个好的练习只是简单地专注于你的吸气和呼气,当你这么做时,让任何出现在你心里的想法飘走,不要去思考,仅仅放下它们。


练习一

举一个简单的想法,例如健康,感觉你自己完全健康,感觉那团温暖的光,以及当你感觉很健康时的放松的感觉。尝试让这个想法停留得尽量久一点,不要让其他的想法入侵,全然地专注于你自己。这是一个作为开始很好的练习,因为它不是太具体,它会让你自己的思想和图象进入到你的思维过程。


练习二

将你的手臂抬到和肩膀持平。稍微弯曲你的手,这样你可以看到你的指甲,专注于你的指甲,同时尝试保持你手臂最少持续一分钟的平稳。每一次你做这个练习时,尝试将专注的时间一点点增加,直到时间增加至5分钟。同时用双臂做这个练习。


练习三

拿一杯水,并举在你前面,将你的注意力集中在杯子的顶端。尝试让你的手臂尽可能的保持平稳,专注于涟漪。你的目标是看不到涟漪,水完全没有动。


练习四

这个练习既可以站着做,也可以坐着做。拿一张白纸,在纸的中间画一个点,将这张纸贴在你前面的墙上,然后专注于这个点。当你放松时,想象一下你吸入的空气是来自于这个点,你呼出的空气也将回到这个点。这个练习最少持续5分钟,并逐步增加到最少20分钟。


练习五

这个练习没有时间限制,但是如果有规律的经常练习,它可以打开你的心灵,去到你的内在潜能。找一个你可以听滴答声的时钟,你的目标不是要专注于滴答声,而是在滴答声之间的空间。当你对这个练习有了更多体验,你可能会很好的注意到滴答声开始在你的心里消失,滴答声之间的时间变长。你做这个练习越久,你可以越专注,你对于时间的感觉开始消失,这个练习在完全没有时间概念完成。


只有在大量运用这些练习后,我们才开始欣赏专注的好处,就像学自行车一样,一旦我们掌握了这门艺术,它就永远不会离开我们。


版权信息

(原文)The Art of Concentration  © Gerard Bulger

(译本)专注的艺术 © 真我品位trans4mind.cn


作者:杰勒德·巴尔杰

翻译:王阳


文章来源:真我品位

Provided by: www.trans4mind.cn